Работа с вниманием.

Когда я сам выполнял практику по работе с эмоциями я сочетал ее с 2-й техникой - техникой работы со вниманием..
Сейчас я постараюсь ее описать.
Итак, 2-й совершенно на мой взгляд необходимый аспект в самом начале практик саморазвития есть работа с вниманием.
Для того чтобы внимание развить я предлагаю технику под условным названием "маленькие безупречные действия".

Итак, сама техника очень проста: 6-10 раз в день человек выполняет какие-то действия безупречно..... и все :-)

Но... пару слов о выполнении техники.
Во-первых "безупречно" это не значит "совершенно" или "идеально".
Отнюдь, безупречное действие может быть довольно далеким от идеального.
НО! Безупречное действие - это наилучшее по качеству из всех возможных действий человека, с учетом ограниченности его ресурсов и текущего навыка; включая такой ресурс как время.

Поэтому практика эта не занимает какого-то дополнительного времени, ее можно делать в повседневной жизни... совершенно незаметно для окружающих :-))))

Лирическое отступление: тут играет ключевую роль степень вовлеченности человека в то что он делает.
Я УСЛОВНО выделяю 4 степени вовлеченности:
1. Автоматическое действие, минимально осознанное. Т.е. человек много чего делает на автомате, совершенно не задумываясь как он это делает. Ну например завязывает шнурки.
2. Обычное действие... ну... как обычно. Внимательность в какой-то степени присутствует.
3. Интерес. Так, когда человек изучает что-то новое, да еще и то что ему нравится - то его внимание сосредоточено на том что он делает. Он не отвлекается, он концентрирует максимум внимания и соответственно степень осознанности тут довольно велика. Это похоже на то как меломан в первый раз слушает новый концерт любимого исполнителя: он как-бы впитывает все что может впитать.
4. Безупречность. Тут - 100% внимание, осознанность на максимум... но и не только это.
Дело в том что 100% внимания может быть и в крайнем случае п.3 "интерес". В состоянии безупречности присутствует какая-то очень трудно описываемая изюминка, некий "аромат". Обычно этот "аромат" человек ловит где-то на 4м-6м месяце практики.

Итак.... сосбсно что делать и как делать:
Вы все равно делаете в течении дня какую-то мелочь, какие-то маленькие действия.
Вот и делайте их, но превратите эти действия в практику, стремитесь сделать их максимально хорошо. Настолько хорошо насколько это вообще возможно.

И лучше всего подходят действия, на которые у вас есть до 10 минут времени.
Кстати, завязывание шнурков - очень хорошо подходит.
Если вы завязываете шнурки - завязывайте их так как будто перед вами парашют, который вы укладываете перед прыжком.
Если вы нарезаете салат - нарезайте его так как будто он сейчас отправится на финал чемпионата мира по кулинарному искусству.

Почему "маленькие"? Да потому что просто их поначалу безупречно делать легче.
Внимание - оно ж отвлекается, а в первую очередь эта техника направлена на работу с вниманием. В среднем у человека внимание отвлекается через 15 минут после того как он что-то начал делать (хотя бывает что и намного быстрее), поэтом и нужно брать короткие действия, до 10 минут длинной.

В чем тут польза?
Ну во-первых эта техника хороша тем что то что вы будете делать - вы будете делать хорошо. Или очень хорошо.
Что само по себе хорошо :-))))
Во вторых вы тренируете навык управления собственным вниманием. Думаю не стоит расписывать все выгоды от такого навыка.
Ну а в третьих.... в третьих если долго и упорно работать (хотя... пол года имхо это не так уж и долго), то вы почувствуете этот самый "аромат".
Конечно, поначалу вам будет казаться что вы уже его чувствуете, буквально через пару недель занятий.
Тут прикол в следующем: безупречные действия делать - СКУЧНО! :-)))
И эго выдумывает "о! вот он этот аромат!" :-))
но... но оно не просто так выпендривается. Вот это "аромат" выхода в безупречность - это "аромат"выхода из Эго. И естественно Эго этого очень не хочет, естественно оно использует уловки и увертки чтобы сохранить контроль над всем и вся.

Но.... если не обращать на свои капризы внимание а целеустремленно безупречно делать маленькие дела (хотя по мере наработки навыка можно браться и за любые другие дела), ум успокаивается, смиряется с неизбежным и в конце-концов у человека начинает получаться.

Ну и последнее: эта техника супер-хороша тем что в ней Эго не в состоянии подменить результат иллюзией результата.
По той простой причине что если вы что-то сделали безупречно, то любой человек, который на это посмотрит, увидит что дело сделано хорошо.
И узелок на туфле будет практически идеально завязан, и ломтики огурца в салате будут одинаковой толщины и формы, и уложены будут великолепно.
Потому что мерилом ту является не внутренние переживания человека, а фактический результат в материальном мире.
Кстати, меня жутко рассмешил такой факт:
Вообще у меня очень корявый почерк, да и не люблю я писать ручками, особенно занудые тексты. Один раз я почти что с восторгом в состоянии безупречности заполнил более двадцати конвертов (с почти что одинаковыми адресами), и при этом почерк мой разительно изменился. Конечно он не стал идеально-каллиграфическим, но на 3 порядка лучше чем мой обычный :-)))

Если вы будете практиковать это упражнение как я и говорил (около 10 раз в день), то вы рано или поздно НЕИЗБЕЖНО столкнетесь с тем что выполнять его - скучно! :-))
Это - важный момент. Так вот знайте: пока вам скучно не было - это была еще не практика. Это было так... развлечение. Неплохое - но развлечение.
Практика вот только сейчас началась, когда стало скучно.
Надо делать, несмотря на свои состояния. Потому что Эго сейчас борется за свое право вами рулить, и эту скуку генерирует. Скука может тянуться день, неделю, месяц (я имею ввиду скуку в то время когда вы делаете нечто безупречно). Но это пройдет.
И вот тога вполне возможно наступит "правильное" для этой техники состояние, и называется оно "никак". Т.е. не скучно и не весело... ну вообще никак.
Т.е. вам таки удалось исключить из своего сознания эмоциональную сферу, один из существенных отвлекающих факторов. (хм... "удалось" - это если вы прошли скуку насквозь и добрались до "никак").
Вот тут то и следует быть особенно внимательным.... вот эта самая безупречность уже где-то совсем рядом... но силой поймать ее невозможно. Можно лишь продолжать безупречные действия.... и в один прекрасный день вы ощутите этот совершенно неописуемый "аромат" безупречности.
Повторюсь: скорее всего это произойдет не ранее чем через 3 месяца ежедневных практик, но не позже чем через пол года. Чаще всего как раз через 2-3 месяца наступает та самая скука, ну а дальше уже вопрос воли и усердия.

Комментарии

Доброго времени суток

Можно ли свести технику работу с эмоциями и вниманием к одному знаменателю -  внутреннему наблюдателю, без оценки, а как бы смотреть со стороны на себя сначала небольшое время, а потом постоянно…ну или что то вроде этого или все таки разные техники, разные  состояния?

zis аватар

...

Не думаю что это правильно.

Вернее так: на определенном этапе саморазвития это неизбежно, по моему мнению. Но я отнюдь не уверен что  такой подход надо закреплять на всю жизнь. Если внимание по большей части удерживается во внутреннем наблюдателее - да, это не дает заигрыватся, мешает вовлекаться но это же не дает полностью проживать ситуации. Поэтому опять я возвращаюсь к осознанности и ситуативности: там где не надо - не вовлекаться (а для этого надо уметь не вовлекаться).

А там где надо - наоборот, вовлекатсья и проживать, не отвлекаться на вн. наблюдателя.

Например при влюбленности деражть внутреннего наблюдателя - это убивать чувство влюбленности, по итогу будет ни пользы ни удовольствия. И так жить... можно, но пресно и скучно.

Впрочем, это уже личный выбор человека.

Но важно уметь жить и в таком режиме тоже.