Работа с эмоциями

Для того чтобы работать с эмоциями неплохо бы немножко разобраться что это такое... ну а потом уже и собсно с ними работать.

С энергетической т.з. можно сказать что эмоции - это всплески на поверхности астрального тела. Конечно, могут быть и не только на поверхности... но в большинстве случаев - именно там. Следовательно, эмоция - это состояние человека, и ими можно управлять. Собственно говоря, большинство людей и умеет ими управлять, но только в одну сторону - в сторону подавления.
С психологической же точки рения, эмоции - это привычные реакции на внешние или внутренние импульсы. Действительно, ведь на одну и ту же ситуацию люди реагируют по разному, т.е. эмоция - это не следствие обстоятельств а выбор человека.
Но... выбор по привычке, а потому малоосознанный или вообще неосознанный.
Ну и, естественно, если привычка следует за человеком не один десяток лет, то и "въедается" она довольно таки глубоко.
Привычные эмоциональные реакции тянутся из нашего детства... может быть даже с того времени когда мы еще и говорить то не научились, а может быть и из более позднего времени... но это не особенно важно. Если же кому-нибудь интересно расширить свои познания - очень рекомендую Эрика Берна "Игры в которые играют люди; Люди, которые играют в игры".
Однако даже с учетом того что эмоции суть укоренившиеся привычки, справиться с ними намного проще чем кажется, думаю что полугода будет более чем достаточно.

Итак, при работе с эмоциями следует учитывать следующие моменты:
1. Эмоции подавлять - вредно. В т.ч. и для здоровья. В т.ч. и для физического.
2. Эмоции сами по себе - штука не вредная, а иногда и полезная. Так позитивные эмоции - полезны, в т.ч. и для здоровья, в т.ч. и для физического здоровья.
3. Есть и негативные эмоции, и по большей части они человеку не нужны. Но вот подавлять их - вредно.
4. В некоторые моменты жизни эмоции совершенно неуместны, в другие же - очень даже уместны.

Таким образом человеку имеет смысл научиться управлять эмоциями еще на стадии их выбора, т.е. выбора реакции на этот самый внешний (или внутренний) импульс; причем так чтобы при желании вообще отказаться от эмоции (нет эмоции - нечего подавлять - нет вреда для здоровья), уметь выбирать конструктивную эмоцию (а иногда и нестандартную для себя, или адекватную ситуации... да по сути любую!) а иногда и усиливать эмоцию в случае если это уместно и приятно.

Собсно, именно на последнем подпункте я и делаю акцент.
Нас с детства учили эмоции или подавлять или проявлять, но НЕ учили их усиливать.
Таким образом, если освоить это навык, то....

.... я проверил на себе. Я предлагал эту технику (т.е. ту что я опишу ниже) нескольким другим людям, и их результаты полностью совпали с моими.
Вследствие этого ответственно заявляю: техника проверена и перепроверена, и ее освоение дает 100% управление собственными эмоциями в любой ситуации, и соответствует указанным выше пунктам (т.е. уметь усиливать, переключать или полностью отключать), причем человек сам решает на что и как ему реагировать или не реагировать в сфере эмоций.

Правда есть один нюанс...я ее не практиковал отдельно а сочетал с другой техникой... но вторую я тоже опишу.

Собственно техника:
Иду я по своим делам, вылавливаю в себе тот момент когда зарождается слааабенькая эмоция и я начинаю ее мысленно раздувать совершенно бредовыми аргументами из ума. Таким образом техника вообще не требует никакого дополнительно времени, ей можно и нужно заниматься "между делом".
Повторять не менее 10 раз в день.

Важные моменты:
1. брать только слабые неважные эмоции.
(поначалу с сильными эмоциями можно не справиться, да и не нуждается сильная эмоция в том чтобы ее раскручивать)
2. раскручивать их именно бредовыми мыслями
(чтобы не поверить самому в то что эти аргументы имеют место быть, а эмоциям все равно чем из раскручиваю).

Вот такая простенькая штучка, зато дает весьма неплохой эффект... и не один, кстати.
Но что еще она улучшает я пока говорить не буду :-)))

Комментарии

ЮлияЧ аватар

Как я поняла, можно сделать

Как я поняла, можно сделать след выводы:
1. Слабую пол эмоции - усиливать (развивать мыслями логическую цепочку приятностей от этой эмоции?);
2. отр эмоцию - быстро можно перенаправить в другое русло юмором, потому что методом "Найдите плюсы в плохом" ( как пишут и говорят везде) - это все-таки долго, т.к. пока ты их ищешь (эти плюсы), настроение уже уходит в минус . 
Ну а вот как эмоции приглушать или не давать им возникнуть - так это для меня остается загадкой .. 

zis аватар

...

В процессе выполнения не стоит делить эмоции на "пол" и "отр", т.к. имеет смысл научиться работать с любыми эмоциями одинаково хорошо. Это ведь не взаправду а лишь ради тренировки 
Смысл в том что когда тебе 2 раза надоест этим заниматься - ты почувствуешь т.с. изнанку вот этого вот выбора, который мы неосознанно делаем года выбираем какой эмоцией реагировать на то или мное обстоятельство.
Вернее, это никакая не изнанка, но к сожалению я не знаю какое слово тут будет подходящим. И вот когда оно почувствуется - тогда конструктивно разобраться с любой эмоцией будет намного легче.

ЮлияЧ аватар

Вот именно! Этих слов прям и

Вот именно! Этих слов прям и не хватало в статье! Чтоб понять к чему в итоге стремиться то! 

Вопрос по конечному результату

Я правильно поняла, что результатом должно быть полное проживание эмоции и усиление её.При этом включается внутренний наблюдатель который в любой момент может " прекратить эксперимент"?

zis аватар

...

Quote:
Я правильно поняла, что результатом должно быть полное проживание эмоции и усиление её.При этом включается внутренний наблюдатель который в любой момент может " прекратить эксперимент"?
   

Не обязательно. Ситуации в жизни бывают разные, и всегда усилять эмоции - это наверное не самый разумный вариант.

Годным результатом работы с эмоциями - это их полный контроль (без подавления).

Решил человек усилить - он усиливает, проживает полнее, и/или дольше, или многограннее.

Решил приглушить - приглушает, испытывает чуть-чуть.

Решил вообще не включать - эмоция не возникла.

освоение техники

Олег, приведите, пожалуйста, маленький пример (ситуация, эмоция, аргументы).
Несколько дней пробовал применить технику, но пока не получается.
Т.е. что-то получается, но эффект обратный. Эмоция затухает когда я начинаю ее мысленно разогревать. По-моему я во время аргументирования обращаю излишнее внимание на наблюдение эмоции и на наблюдение своего внутреннего состояния, внимание переключается не туда, как следствие эмоция затухает.
Один раз все же получилось : Глючил телефон и я не мог дозвониться, хотя было очень нужно. Я подумал "сейчас нафиг разобью этот долбаный телефон" и представил как разбиваю его об стену - вот тут-то злость на него у меня существенно выросла. Правда это скорее была концентрация на образе, а не аргументирование.

zis аватар

...

fan wrote:
Олег, приведите, пожалуйста, маленький пример (ситуация, эмоция, аргументы).
...Глючил телефон и я не мог дозвониться, хотя было очень нужно.....

Ок, попробуем придумать сценарий для телефона:
"Он специально заглючил в нужный момент... эта зараза все делает мне на зло...  он небось хихикает в своих убогих электронных мозгах... мелкий подлый пакостник..." , - ну как-то так.
Разумеется, не дословно, т.к. одни и те же идеи могут у разных людей будить разные эмоции (или не будить вообще), но думаю после некоторого количество проб и ошибок у вас получится найти подходящие мысли для любой своей эмоции.

У меня долго не получается

У меня долго не получается себя накручивать, смешно становится очень =)))

zis аватар

....

Ну да, ум сопротивляется. И разумеется если это рассматривать просто как накручивание - оно выходит не очень.
Но - вопрос в целях. Если ты просто попробовать - тогда да, тогда смысла нет.
 
Если же  у тебя конкретная цель изменить себя тогда не стоит позволять своему уму выпендриваться.
 
 

Насчет ума - у меня вообще

Насчет ума - у меня вообще какой-то страх творится в последнее время, резко кидает от эйфории до страшного негатива, это всегда так, когда начинаешь пытаться отслеживать все эмоции и быть осознанным? Такое ощущение, как будто только стоит ослабить контроль, - ум начинает "догонять" все, что не доумничал)))

Я, наверное, неправильно

Я, наверное, неправильно поняла, потому что подумала, что речь шла о незначительных негативных эмоциях, которые надо усилять бредовыми аргументами, чтобы понять их незначительность.
В чем именно наша цель состоит? Научиться усилять позитивные и полезные эмоции?

zis аватар

...

 

Anazie wrote:
Такое ощущение, как будто только стоит ослабить контроль, - ум начинает "догонять" все, что не доумничал)))

Заодно узнаешь что он не доумничал ;)
 
Anazie wrote:

В чем именно наша цель состоит? Научиться усилять позитивные и полезные эмоции?

И позитивные, и негативные. Все. Вернее любые. 
Потому что или человек в состоянии управиться с любой эмоцией - или он по факту не контролирует свою эмоциональную сферу.
 

 

Да ,я думаю усиливать

Да ,я думаю усиливать положительные эмоции гораздо легче ,чем отрицательные .Когда что -то похожее я читала у В.Леви ...Спасибо за статью)